Burn-out kennisbank

Ontspanningsoefeningen

Ontspannen bij burn-out, of bij stressklachten kan nogal en uitdaging zijn. De allereerste tip: doe niet te moeilijk! Hierbij een aantal simpele ontspanningsoefeningen.

Lees het artikel of bekijk de video:

Haal adem

Er zijn veel ademhalingsoefeningen te bedenken, maar ik vind deze het allermakkelijkst:

• Adem in door je neus
• Adem uit door je neus
• Pauze
• Herhaal

Beoefen dit 2, 5, 10 minuten een paar keer per dag. Zo kun je dit makkelijker toepassen als je daadwerkelijk in de stress zit. Je mag je ogen dicht doen, maar je kunt dit ook gewoon starend uit het raam doen, als je achter je pc zit of in de file staat.

Gebruik je zintuigen

• Zie 5 dingen
• Hoor 4 dingen
• Voel 3 dingen
• Ruik 2 dingen
• Proef 1 ding

Zo leg je de focus even op iets anders dan op je (pieker)gedachten. Deze ontspanningsoefening kun je doen terwijl je uit het raam staart, in de auto zit, tijdens het fietsen, het wandelen of tijdens het hardlopen.

Doe een bodyscan

Ga stevig staan of zitten met beide voeten op de grond, of ga lekker op je rug liggen. Adem in door je neus, adem uit door je neus. Begin bij je voeten en ‘voel’ rustig elke lichaamsdeel van boven naar beneden. Observeer en probeer niet te oordelen. Verlies je je focus? Niet erg, begin weer opnieuw of ga verder waar je gebleven was.

Een variant hierop: Span het betreffende lichaamsdeel aan bij de inademing en laat het los bij de uitademing.

Mediteer

Er zijn tal van ontspanningsmeditaties en varianten van bovenstaande ontspanningsoefeningen. Het kan makkelijker zijn om dit onder begeleiding te doen, bijvoorbeeld met een app als Headspace of Insight timer.

Meer ‘ontspanningsinspiratie’ vind je in dit artikel: 6 tips om te ontspannen

Heb je een vraag?